[...] czy osłabienia. Treningi też są raczej intensywne i do tej pory cały czas z progresem ciężaru, jednak na niektórych ćwiczeniach się zatrzymałem tak jak wspomniałem np na martwym. Dziękuję za podpowiedź z tymi paskami. Ogólnie mam problem ze wszystkimi ćwiczeniami na plecy (martwy czy wiosłowania) bo mi chwyt nie trzyma. Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich, od listopada 21 jestem na diecie keto (od miesiąca 1500kcal), a od lutego dołożyłem regularny trening 3x /tyg FBW ( z miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją). Od dłuższego czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi [...]
[...] thrust 2)wznosy bokiem 3)uginanie ramion z hantlam na przemian w sidzie 4) uginanie ramion na wyciagu dolnym na warkoczach 5)wyciskanie hantli na ławce płakiej 6)rumunski martwy ciag Ps. nie moge wykonywać żadnych deep squatow z rcji chondromalacji kolan oraz cwiczen mocno obciazajacych kolana Poniżej wstawiam cały mój plan, będe bardzo [...]
[...] wprowadziłem podciąganie jednorącz na drążku i zobaczę na efekty, ale chciałbym się dopytać jeszcze o inne metody i jakieś patenty na poprawę słabego chwytu. Kiedyś robiłem sam martwy typowo na siłę chwytu i było to samo, teraz robię sporo ćwiczeń na chwyt, ale rzadko martwy i się to jakoś poprawiło, ale jednak to nadal nie to. Pozdrawiam
Marta849 Myślisz, ze tak będzie lepiej? Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 3x10 2. Hiptrust 3x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7. Triceps na maszynie [...]
Właśnie tak się wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]
Wrzucam jeszcze trening, który ćwiczyłam w domu dość długo, dodając stopniowo powtórzenia, serie a na końcu kg. Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 4 serie 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x [...]
[...] aby zapewnić sobie ciągłe postępy i motywację. #4 – Pamiętaj o trenowaniu nóg Nogi to największa i najsilniejsza grupa mięśniowa w Twoim ciele. Z tego powodu przysiady, martwy ciąg i inne ćwiczenia aktywizujące nogi uwalniają ogromne ilości hormonów. W rezultacie skorzystają nie tylko twoje nogi, ale także inne grupy mięśni. #5 – Trzymaj się [...]
Cześć, Prosiłbym o ocenienie planu na masę. Staż treningowy 3 lata. Czy coś dodać/usunąć? Czy plan nie jest zbyt łatwy (zbyt mała objętość)? Plan podzielony na siłę i hipertrofię (wydaje mi się, że to jest to najbardziej efektywne pod kątem budowania masy). Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni sztanga - 5x5 [...]
Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd pomysł na jakiś zestawy z hantlami i gumami, bo akurat to mam w domu. Dzień 1 Przysiady z gumami na karku 4x10 Martwy [...]
Czy mogę prosić o skasowanie posta? Zdublował mi się. Z góry dziękuję ------------------------------------------ Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd [...]
[...] na urlop, więc nic na serio serio nie zaczynam. Jak ten splicik mi podpasuje to będę tam szła progresją, ale tak kulturystycznie 8-12p. No i chcę edukacyjnie zarzut i martwy sumo. A od września jak życie pozwoli- SIŁO WRÓĆ! Zejscie z ciężarów - GÓRA tylko robocze serie, wszędzie były 2 rozgrzewkowe 1. WL 25kgx8px3s dynamicznie 2. Wiosło [...]
Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]
[...] Relatywnie niskie ryzyko kontuzji dotyczy podnoszenia ciężarów — dyscypliny olimpijskiej. Również trójbój siłowy (przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg, czyli podnoszenie ciężaru z ziemi) charakteryzuje niski stopień urazowości, o wiele gorzej w tym zestawieniu wychodzą piłka nożna czy bieganie. Według [...]
[...] jak jest ale tego wiosłowania też daj 4 serie grzbiet to duża partia. Nogi słabo niestety, wiem, że sprzętu nie masz dużo,ale po przysiadach i wykrokach daj coś na tył uda, martwy na prostych nogach lub żurawia z pomocą rąk. Nie wiem dlaczego tylko biceps trenujesz dwa razy w tygodniu. Barki dałbym tylną część na koniec, podciąganie wzdłuż [...]
Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]
9-letnia dziewczynka Rory Van Ulft niedawno próbowała zdobyć swój pierwszy osobisty rekord. Jej próba zakończyła się sukcesem i to wcale niemałym, bo w martwym ciągu podniosła… 100 kilogramów! Jest to naprawdę niesamowity wyczyn, ponieważ mała Rory waży zaledwie 30 kilogramów. Rachunek jest prosty więc dziewczynka podniosła ciężar ponad 3 razy [...]